Mattias träning fungerar

Häromdagen fick jag ett glatt mail av Mattias.

Norrbärke Ski Marathon gjorde att jag klarade seedningsgränsen till led 4 med marginal och därmed är ännu en milstolpe i resan mot medalj i Vasaloppet 2017 uppnådd.

Grattis till Mattias! Vilken comeback, nu har han en chans att nå sitt mål!

Hans mejl fick mig att reflektera över framgångsrecept för träning och uppladdning inför lopp.

Mattias har följt sin plan bra men han har tagit pauser när han känt sig hängig och då haft tur eller skicklighet att inte bli förkyld, han har haft bra kontinuitet i sin träning.

Efter jul så åkte Mattias Moraloppet men missade att seeda upp sig med 4 sekunder. Vi diskuterade loppet och gjorde en detaljerad analys som han omsatte i handling. Genom Racefox raceanalys och dialog med mig insåg Mattias att han kunde gå ut hårdare än han gjorde i Moraloppet. Han körde dessutom en träningshelg med längre distanspass där han testade att gå ut lite hårdare för att vänja kroppen och skapa trygghet. Till detta lade vi ett pass tillsammans där vi fokuserade på att höja tempot i lätt stakåkning. Istället för att vila helt innan Norrbärke så körde Mattias slutligen ett tempopass två dagar innan för att inte tappa muskeltonus.

2017-01-24-20-34-07

En glad Mattias efter vårt gemensamma pass i Rocklunda i Västerås

I vår diskussion utgick vi från Racefox Raceanlys av Moraloppet som är baserad på att loppet delas upp i fyra delar. Det syns tydligt att Mattias gick ut lugnt både på attack och frekvens.

  • Attack: 7.1 (q1-q4 = 6.5 , 6.9 , 7.6 , 7.5 )
  • Båltryck: 15.6 (q1-q4 = 15.5 , 15.5 , 15.6 , 15.9 )
  • Frekvens: 49.3 (q1-q4 = 46.7 , 47.3 , 50.4 , 53.3 )
  • Stabilitet: 3.3 (max100 = 4.9)

Motsvarande värden för Norrbärke.

  • Attack: 8.1 (q1-q4 = 7.8 , 8.1 , 8.1 , 8.3 )
  • Båltryck: 17.9 (q1-q4 = 17.8 , 17.9 , 17.8 , 18.1 )
  • Frekvens: 51.8 (q1-q4 = 51.3 , 51.8 , 51.2 , 53.0 )
  • Stabilitet: 2.7 (max100 = 3.9)

Skillnaden syns ganska tydligt mellan loppen! Högre attack och frekvens i Norrbärke samt inte så försiktig i början som i Moraloppet. Då ska man också veta att Mattias fick slita rejält pga problem med fästvallan i Norrbärke!

Tror att nycklarna till att Mattias gör sådana framsteg är att han är långsiktig i sin träning och skyndar långsamt samt analyserar vad som händer på ett klokt och konstruktivt sätt!

Det känns så kul att få vara med på denna resa!

Christer

Tidigare bloggar om Mattias Come back

Come back på riktigt

Principer för träningsplanering

Mattias träningsprogram

 

Andra bloggare

Levertransplantation

Med en ny lever i fäders spår Stefans väg från levertransplantation till Mora

Månadsskiftet november–december 2016 genomgick jag en livsnödvändig levertransplantation på Sahlgrenska i Göteborg efter 20 hemska månader på väntelistan.

Mot Cykelvasan 2017

Team Merida Cykelvasan Cykelteamet för motionärer

Team Merida Cykelvasan är Sveriges första cykelteam för motionärer.

Våra huvudsponsorer