Ruskigt tråkigt väder för skidåkare

Jag åkte faktiskt skidor i helgen i Västerås men det är inte kul i detta väder. För många är enda utvägen löpning, rullskidor (om det går) eller gymmet och stakmaskin.

Ett sätt att göra ett distanspass på stakmaskin är att simulera ett spår och köra flera varv. Jag har provat det och det blir faktiskt ganska bra! Jag låtsades att jag åkte ett av spåren hemma i Torshälla.

slide1

Det börjar med ca 3 min lätt stakning (sätt stakmaskinen på lättaste belastningen).  Sedan kommer en uppförsbacke som är ganska tung på 2 min (sätt stakmaskinen på maxbelastning). Därefter en utförsbacke på 30 s (vila genom mycket lätt stakning). Nu en 30 s tuff backe (sätt stakmaskinen på maxbelastning). Sedan ca 3 min varierad åkning (sätt maskinen på mellanbelastning). Nedför, vila 30 s (vila genom mycket lätt stakning). Därefter lätt stakning i 2 min (sätt maskinen på lättaste). Vila nedför 30s (vila genom mycket lätt stakning). Avslutar rundan med 2 min lätt stakning (sätt maskinen på lättaste). Kör sedan lämpligt antal varv. Jag körde första gången 4 varv för att få en känsla över vad som händer med puls, frekvens och attack.

Så här såg min lapp ut som jag hade vid maskinen.

Tid Stakmaskin Typ av åkning
3 min lättaste läget Lätt stakning
2 min tyngsta läget Uppför
30 sekunder Vila Lätt rörelse (återhämtning)
30 sekunder tyngsta läget Uppför
3 min Mellanläge Varierad terräng och stakning
30 sekunder Vila Vila. Lätt rörelse (återhämtning)
2 min Lättaste läget Varierad terräng och stakning
30 sekunder Vila Vila. Lätt rörelse (återhämtning)
3 min lättaste läget Lätt stakning

 

Om du använder Racefox så kör distansträning och håll koll på att du orkar hålla ungefär samma tempo alla varven!

Man har aldrig roligare än vad man gör sig – kämpa på!

Christer

Andra bloggare

Mot Cykelvasan

Team Merida Cykelvasan Cykelteamet för motionärer

Team Merida Cykelvasan är Sveriges första cykelteam för motionärer.

Mot Vasaloppets absoluta mittpunkt

Vasaloppet Lagom Podcast

Följ en genomsnittlig medelsvenssons väg till sitt första Vasalopp. Den officielle vasaloppscoachen Erik Wickström hjälper Niklas Bergh att optimera sin träning och låter honom testa olika träningsformer. Din perfekta kompanjon och inspiration i förberedelserna.

Våra huvudsponsorer