Intervalltips – bra träning när du har ont om tid

Hej!

Äntligen fredag och nu kommer det lite tips på korta, effektiva intervaller som du kan köra om du har ont om tid men ändå vill få träningen att räknas. När man kör hårda och lite kortare intervaller så kan det ibland vara enklare att göra detta på en trainer eller en motionscykel. Jag rekommenderar också att du gör det på en cykel som kan mäta watt. Pulsen kan ju variera efter din dagsform med Watt är alltid Watt.

Under en intervall
Under en intervall

Det blir dock väldigt varmt inomhus så se till att ha en ordentlig fläkt och ett svettskydd för golvet…

Hur kan man då köra?

30 minuter som gör dig snabb(are)

Intensiteten är på en skala 1-10 där 10 är tuffast

Uppvärmning
3 minuter enkelt (level 2-3)
1 minut tempo (level 6-7)
30 sekunder  VO2 (level 8-9)
30 sekunder soft  (level 1-2)

Intervall 1: 1 minut
30 sekunder sprint
30 sekunder soft  (level 1-2)

Intervall 2: 2 minuter
1 minut full fart (level 9-10)
1 minut soft  (level 1-2)

Intervall 3: 3 minuter
2 minuter nästan full fart(level 9)
1 min soft  (level 1-2)

Interval 4: 6 minuter
3 minuter nästan full fart (level 9)
3 min soft (level1-2)

Interval 5: 1 minut
30 seconder sprint (sitt 20 stå 10)
30 seconds soft(level 1-2)

Interval 6: 2 minuter
1 minut full fart(level 9-10)
1 minute soft  (level 1-2)

Interval 7: 3 minuter
2 minuter nästan full fart(level 9)
1 minut soft(Level 1-2)

Interval 8: 6 minuter
3 minuter nästan full fart (level 9)
3 minuter soft(level 1-2)

Sådärja! Bra jobbat. Nu har du fått ett väldigt effektivt pass.

Ny cykel
Ny cykel

Min nya HT är på ingång också! Det känns grymt spännande 8,5 kg! Det är ju ingenting. Eller det är en massa kärlek i kolfiber. Trevlig helg på er!

Mail: conny.bjornehall@gmail.com

Twitter: @connybjornehall

Instagram: cbjorneh

Andra bloggare

Digital teknik och innovation i skidspåret

Christer Norström AI i skidspåret

Christer Norström är skidtränaren som använder matematik och avancerad teknik för att förstå och lära ut skidåkning. Christer är en av grundarna till Vasaloppets första officiella digitala skidcoach, Racefox. Christer bloggar om skidåkning och teknik.

Mot Vasaloppets absoluta mittpunkt

Vasaloppet Lagom Podcast

Följ en genomsnittlig medelsvenssons väg till sitt första Vasalopp. Den officielle vasaloppscoachen Erik Wickström hjälper Niklas Bergh att optimera sin träning och låter honom testa olika träningsformer. Din perfekta kompanjon och inspiration i förberedelserna.

Våra huvudsponsorer