Varje år tar sig tiotusentals cyklister fram i spåret mellan Sälen och Mora. Det ställer krav på oss. Ju fler vi blir, desto större ansvar måste var och en ta för sin egen och sina medcyklisters säkerhet.

Innehållsförteckning:
Vasaloppsskolan Cykla Säkert
Grundläggande tips för säkrare cykellopp
Instruktionsfilmer med Fredrik Ericsson

Vasaloppsskolan Cykla Säkert

Del 1 – Se över din utrustning före start

Del 2 – Lär dig köra om tryggt och säkert

Del 3 – Bra att veta om planerade och oplanerade stopp

Del 4 – Att tänka på uppför, utför och i kurvor

Del 5 – Vett och etikett när du kör i grupp

Grundläggande tips för säkrare cykellopp

Kontrollera cykeln inför start

  • Gör rent kedjan. Undvik vatten. Använd tandborste där det är svårt att komma åt.
  • Vevpartiet. Sitter bultarna till vevarmarna åt ordentligt?
  • Kontrollera att bromsarna sitter fast ordentligt och att vajrar inte är lösa. Kontrollera även bromsbelägg.
  • Snurra hjulen. Hjulen ska vara relativt raka så att de inte wobblar, se även till att alla ekrar sitter på plats/fast. Inga bromsklossar får ligga mot.
  • Rengör fälgarna med en trasa och alkohol.
  • Hur är lufttrycket i däcken? Titta efter sprickor, repor och annat som kan sitta fast i gummit.
  • Kontrollera styrlagret genom att hålla in frambromsen och putta cykeln fram och tillbaka. Låter det ”klick” är det hög tid för service.
  • Studsa cykeln och lyssna efter ovanliga ljud. Dessa kan indikera lösa delar på cykeln.
  • Det är viktigt att du känner dig säker vid eventuellt användande av cykelskor och clips och att de då är rätt inställda.

Kör säkert i klungan

  • Varna de som ligger bakom dig. Och gör det i god tid. Det är nämligen svårt att uppfatta vad som händer längre fram.
  • Var förutsägbar i dina rörelser. Gör till exempel inga hastiga rörelser i sidled, utan förflytta dig ut mjukt/långsamt. Håll din linje.
  • Undvik att framhjulet hamnar bredvid framförvarandes bakhjul.
  • Lägg dig sist i klungan om du ska äta, dricka eller ta på något klädesplagg.
  • Behåll trycket på pedalerna när du reser dig upp, så skjuts inte cykeln tillbaka i rörelsen och krockar med bakomvarande.
  • Håll till höger – cykla om till vänster.
  • Använd gärna din röst för att signalera att du ska cykla förbi: ”Jag kör om till vänster”.
  • Vid backe bör du öka intensiteten något så att de som kommer efter inte kör på dig.

Sitt rätt

  • Välj en ramstorlek på cykeln som passar din kropp.
  • När du sitter i sadeln ska bäckenet vara still. Bara benen ska röra sig när du trampar.
  • Knät ska vara rakt ovanför tån när du har benet böjt.
  • När du sitter och håller i styret ska armarna vara lätt böjda.
  • Tyngdpunkten ska ligga i magen, inte på handlederna.
  • När du cyklar: titta inte på däcket framför dig. Lyft blicken så att du ser vad som händer längre fram.

Lär dig att kommunicera – visa tecken

  • Stanna – handen hålls upp med handflatan framåt eller sträcks bak med handflatan riktad mot nästa cyklist.
  • Sakta ner – pumprörelse med handflatan mot vägbanan.
  • Hinder på höger sida – vinka med höger hand bakom ryggen med riktning åt vänster eller klappa dig på rumpan, tvärtom med hinder på vänster sida.
  • Hinder på vägbanan – peka ner mot vägbanan och hindret.
  • Sväng vänster/höger – vanliga svängtecknet.

Lär dig vilka tecken och hänvisningar som förekommer under loppet med Vasaloppets teckenguide.

Vasaloppets teckenguide (pdf)

Bromsa på rätt sätt

  • Frambromsen reglerar farten. Bakbromsen styr.
  • Vid branta nerförsbackar bör du flytta vikten över bakhjulet så att balansen och tyngdpunkten inte hamnar över framhjulet.
  • Bromsa både fram- och bakhjulet, men håll dem rullande. Ett låst hjul ger dåligt grepp och förlorad kontroll.

Ta kurvan

  • Se till att din inre pedal är i sitt högsta läge och ytterpedalen i sitt lägsta läge. Lägg lite extra tyngd på den sistnämnda.

Hjälp medtävlare som ramlat

  • Stanna och ta reda på tillståndet.
  • Rör inte personen.
  • Lyft bort cykeln från banan.
  • Larma sjukvård vid behov.
  • Varna andra deltagare.
  • Se till att nästa deltagare meddelar trafikvakt om olyckan.
  • Lämna inte den skadade förrän sjukvårdare anlänt.

cykla_sakert_tecken_banan_2016


 

Instruktionsfilmer med Fredrik Ericsson

Att ligga på rulle

Kurvtagning

Bromsa

Position

Innehållsförteckning:
Vasaloppsskolan Cykla Säkert
Grundläggande tips för säkrare cykellopp
Instruktionsfilmer med Fredrik Ericsson