Kost

Att äta rätt inför en hård fysisk ansträngning är mycket viktigt. Att äta rätt innebär inte att du ska äta så mycket du orkar ända till två timmar innan start.

En del tror att det finns en koppling mellan att äta och dricka så mycket som möjligt, och att köra fort. Det är fel. Dagarna före ett långlopp skall du äta kolhydratrik kost för att fylla depåerna. Du behöver inte överfylla dem, då blir du bara tung och "plufsig". Undvik skräpmat och mat som du vet att du får magproblem av.

Minst lika viktigt som att äta rätt, är att dricka rätt. Vatten i kombination med någon sportdryck fungerar bra för de flesta. Vill du tillföra extra effekt, använd en sportdryck som innehåller kolhydrater.

På tävlingsdagen skall du inte trycka i dig mat och dryck för tätt inpå starten. Har du magen full med mat får du garanterat en dålig start på dagen. Ät en lättsmält och lagom frukost, då gör du din mage och dig själv en god gärning. Försök sedan att hålla ett jämt intag av mat och dryck under hela tävlingen. Börja redan efter 30-40 minuter med lite dryck och försök sedan att dricka var 10-15 minut. Mat i form av banan, bröd eller energibars behöver du inte ta mer än var 40-60 minut.

I tävlingshetsen är det lätt att glömma bort att dricka och äta tills törsten och hungern blir påtaglig. Då kan det vara för sent. Glömmer du bort att dricka och äta är det lätt att du får den berömda "hammaren", ett tillstånd då du är helt tömd på energi. Detta undviker du bäst genom att vara noga med att dricka och äta med jämna mellanrum under hela resan.

Ett långlopp sliter oerhört mycket på kroppen. Efter målgång är det därför viktigt att du snabbt hjälper kroppen med återhämtningen. Många glömmer bort att ta hand om sin kropp när den egentligen som bäst behöver hjälp. Ofta kan det gå upp till en timme innan kroppen får påfyllning av riktig mat och då kanske det blir en pizza eller någon annan dåligt.

Vill du uppnå en bra träningseffekt och framför allt undvika att bli sjuk efter en tuff tävling är det viktigt att du fortsätter med en bra kost även dagarna efter tävlingen.