Få ut maximalt av sommarens träning

Det är svårt att mäta i sekunder och minuter, men om du verkligen känner efter hur mycket kraft, ork och energi du har under dina träningspass kommer du snart känna att när du orkar som mest, är då du ätit som bäst! 

Starten
Vad som är bäst för just dig är individuellt, du får helt enkelt prova dig fram och se hur din kropp reagerar, men en grund som passar de flesta är att utgå från en mättande och god frukost. Passa på att nu under sommartid boosta på med nyttiga antioxidanter från svenska bär. En frukost med filmjölk eller naturell yoghurt, musli och skivade jordgubbar både gör och smakar gott. Till detta kan du lägga till ägg och fullkornsbröd med ost och skinka. 

Timing
För maximal prestation under träningspassen bör ditt blod transportera så mycket syre som möjligt till musklerna. Har du ätit för tätt inpå träningen kommer blodet delvis ”vara upptaget” med att transportera näring från maten. Timingen av sista måltiden innan träningspasset är därför oerhört viktig. Äter du en lagad måltid, t ex lunch eller middag, bör du vänta ca tre timmar innan du kan träna. Särkilt viktigt är detta om det är löpning du ska ägna dig åt. Äter du ett mellanmål räcker det att du väntar en och en halv till två timmar. 

Undvik snabbmat och snabba kolhydrater
Det du bör tänka på vad gäller måltiden före träningspasset är att undvika tung snabbmat samt stora mängder snabba kolhydrater och socker. Kebabtallriken, jättebaguetten eller hamburgermålet kommer lägga sig som en klump i magen och ta lång tid att bryta ner. Ett gäng vita mackor, läsk eller bullar kommer ge dig en blodsockerkick, men sedan göra dig seg och okoncentrerad lagom till träningspasset drar igång. Mat som brukar fungera bra är potatis och fisk eller kyckling och ris och om du hellre vill äta mellanmål är naturell yoghurt med musli, fullkornsbröd med ägg eller fruktsallad med keso och lite nötter bra alternativ.


Vätskan
Under varma dagar svettas du betydligt mer än annars. Vätska kan lagras i dina muskler, så se till att bygga på dig ett fint vätskeförråd innan träningspasset genom att dricka ordentligt under dagen. Vatten är den allra bästa drycken, men är du högenergiförbrukare kan du med fördel få i dig extra energi genom att dricka mjölk eller juice. Vatten räcker även som dryck för de flesta under själva träningspasset, men kör du hårt och länge kan en sportdryck vara ett bra alternativ eftersom den tillför både extra energi och även salter, vilket kan vara bra om du svettas mycket.

Karin Magnusson, leg. dietist, AXA Sports Club