Bästa uppladdningen för löploppen i augusti

Oavsett om du springer långt eller kort, fort eller lugnt, här är fem tips till dig inför ditt lopp. Tipsen är sammansatta av officielle Vasaloppscoachen Håkon Breistrand som också är sjukgymnast, löparcoach och erfaren ultralöpare.

Har Håkon kanske tänkt på något som du inte har tänkt på?

Fem tips till dig som springer

1. Träna i olika väder.

En del gillar att springa i värme, medan andra föredrar regn och kyla. Här är vi olika och har olika förutsättningar, men det går faktiskt att träna kroppen på att prestera i alla sorters väder. Om du till exempel tränar på morgonen för att undvika de varmaste timmarna, prova att flytta passet allt längre fram på dagen. På så vis kan du långsamt vänja kroppen vid värmen och så småningom tycka att det är okej att springa i strålande sol, mitt på dagen. För precis så kan det ju se ut under en del av ditt lopp. Och om du ogillar regn, ta chansen att göra ett löppass nästa gång det öser ner.

2. Gör en energiplan.

Många glömmer bort att tänka igenom hur mycket energi man gör av med och hur mycket man behöver fylla på. Därför är det bra att skapa en energiplan så du säkerställer att du inte går tom.

I vissa fall kan det räcka med den energi du får vid kontrollerna, men min rekommendation är att ha med en egen flaska med sportdryck, gärna också annan energi i form av gel eller liknande. På så vis kan du fylla på när du behöver och inte behöva vänta tills nästa kontroll.

3. Gör en mental plan.

Förr eller senare kommer du att bli trött, kanske till och med väldigt trött. Och när du blir trött är det stor risk att en massa negativa tankar dyker upp. Därför är det bra att du i förväg har tänkt igenom hur du ska tackla tröttheten. Tankar är ju inte facit eller sanna, de är bara tankar. För att bryta de negativa tankarna kan du till exempel prata med andra deltagare, fokusera på löptekniken, använda ett mantra, visualisera själva målgången eller liknande. Fundera på vad som funkar för dig.

4. Testa utrustningen.

Var behöver du tejp eller salva för att undvika skav? Ska du ha keps eller buff som du kan doppa i kallt vatten och kyla dig med? Hur funkar skorna i olika väder och på olika underlag? Var förvarar du extra energi? Mitt tips är att testa din utrustning noga under träning, så du kan göra rätt kläd- och utrustningsval på loppdagen. Har du till exempel tejpat utsatta ställen och slipper smärtsamma skav är det guld värt.

5. Ut och träna!

Ge dig själv chansen att genomföra loppet på bästa sätt – träna för uppgiften och kom väl förberedd. Vill du till exempel kunna springa 30 km behöver du träna muskler och leder för det. Inte bara för att klara själva loppet, utan lika mycket för att slippa skador och må bra efteråt. Att chansa på att kroppen klarar en mil och i övrigt förlita sig på ett starkt pannben är en dålig idé. Satsa på att få ihop många roliga löppass i sommar i istället och spring gärna i skogen, i obanad terräng. Visserligen går det lite långsammare än att springa på stigar och vägar, men det är en väldigt effektiv träning som utmanar både små och stora muskler. Om du är stressad över kilometertider, lämna klockan hemma, spring på känsla och bara njut.

Fler tips: 

Vasaloppsskolan – löpning med Håkon Breistrand >

Smart mat för träning och tävling. Intervju med Emma Lindblom, dietist >

Så fixar du Ultravasan 45 och Ultravasan 90. Intervju med Johnny Hällneby, ultraexpert >