Jag jobbar mycket med vasaloppsåkare som vill utveckla sin skidåkningsteknik. Här kommer jag lite kort presentera en åkare som heter Martin. Han är vältränad och springer Marathon strax över tre timmar. Han klarade medalj på det senaste Vasaloppet och har mycket bra uthållighet, men vill förbättra sin teknik och styrka. Martin har som mål att vara bland de tusen bästa på Vasaloppet.

För att få en bra förståelse för vad Martin kan jobba med i sin skidåkning låter vi Martin göra ett enklare test med hjälp av det träningsverktyg vi utvecklat. Ett 8 minuters stakningstest.

Martin gör ett åtta-minuterstest
När Martin testar Racefox-appen visar det sig att han har mycket bra kondition och orkar hålla en hög stakningsfrekvens genom hela testet, 51 tag per minut i genomsnitt. Han har också bra attack in i stavtaget. Däremot så talar appen om för Martin att han inte klarar av att ta vara på all den energi han får från sin attack och överföra den till bål och stavar. Jämför man Martin med en elitjunior i liknande storlek så ligger de på samma frekvens och attack men junioren får med sig kraften bättre genom hela stavtaget, det vi kallar båltryck.

Racefox rekommenderar Martin följande:
Martin måste träna på att accelerera bålen framåt och nedåt och bli kompaktare i sin skidåkning. Bra träning för honom är att staka med armarna låsta vid sidan för att få med sig bålen bättre. Det kan han göra genom att köra en-minuts intervaller med övningen ”Stakning – båltryck” som finns beskrivet i appen. Martin får direkt feedback på detta i appen genom ljud i varje stavtag för att hitta rätt rörelse. Efter att Martin tränat bara några veckor så ser han att han kommer ca 10% längre i sitt 8 minuters test och det beror framförallt på Martin har ökat sitt båltryck.

Enligt Racefox analys är Martin rankad som en led 4 åkare. Ser vi på specifika nyckeltal ser vi följande ranking. Martins attack på 13.5 rankar honom som en led 2 åkare, båltryck på 14.5  rankar honom som en led 7 åkare och frekvens på 51 rankar honom som en led 4.5 åkare.

Det som är spännande med digitala verktyg är hur de kan synliggöra saker som kan vara svåra att sätta ord på och hur det skapar verktyg för att realtid få feedback på hur du rör dig. Det så coolt, tycker jag.

Här ser vi Lars från Lager157 Skiteam i samma rörelser som streckgubben.

Attack:

Båltryck.

Om du vill veta mer om hur vi tänker stakning så kolla in på Teknikakuten. https://www.racefox.se/stakning-enligt-wememove/

Bra åkteknik betyder roligare skidåkning.

Christer